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成功者都在早餐前做「這6件事」

3.吃這麼快幹嘛?要當胖子嗎!

性慾降低?憂鬱症上身的7大徵兆

▲馬克媽媽建議要有一本私人的「減肥飲食日記」。

▲把這些食材拿去炒合菜,既營養又好吃。

看過身邊很多朋友在進行幾日減肥餐都以失敗收場,我覺得營養師搭配出來的減肥餐真的很棒,不過要執行前請自己評估自己能力能達成的完成度,不然只會因為失敗最後體重有增無減喔!體重掉的快,腹胖速度也會跟著一樣快,我們慢慢來不急!

5個意想不到「性高潮」的好處

以我自己的例子來說,我從記錄中發現我是屬於「澱粉型肥胖者」要是澱粉的攝取量太多體重就會跟著增加(曾經一整週中午都吃麵,就多了一公斤...),後來把澱粉量減半體重也就降輕了。

以前我也是怎麼都吃不飽的人,明明才吃超飽走出餐廳,竟然沒多久就餓了,一直吃體重一直增加,但不吃又好難受,真是一個痛苦的折磨。

後來我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後身體不再動不動發出吃不飽的

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簡訊給我了,而且體重很快就降輕呢!

2.改吃天然食材是變瘦的第一步:





圖、文/馬克媽媽

與其說控制,我比較喜歡「改變飲食習慣」有沒有感覺好感度瞬間提高了,而且聽起來新鮮又有趣很想要挑戰看看,好吧!那就來看看我單純的腦是怎麼改變飲食習慣變瘦的。

最後:減肥真的沒別的,只要比平時再少吃一點一定會成功!!!!

從簡單的記錄中意外發現,我自己屬於吃甜點不容易發胖型,所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥,原來我是對糖代謝快的人啊,不囉唆,來參考看看我的記錄方式吧!不需要寫的太繁雜太仔細,但要每天確實記錄喔!

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當然可以!

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吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物,食物隨便在口腔中翻滾兩三下就吞下肚,既然要減肥就要慢慢慢慢吃,在口中多咀嚼幾下,想像自己的嘴巴是果汁機,要把食物咬的很碎(我的經驗一般食物大概嚼15下左右就很細碎了)。

每月「愛愛」21次較不易罹癌!

少了調味醬結果意外發現,食物的好滋味連體重也順利降輕了,對了!吃越鹹也會容易越吃越餓喔!(你有發現嗎?)

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4.老闆我不要沾

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醬,謝謝!

諮詢專家:馬克媽媽

5.一定要愛上喝水!

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拜託。

我不喜歡喝開水,甚至討厭白開水入口的味道好想吐,當胖子的那段時間我水喝很少,既然減肥要

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「改變飲食習慣」當然連喝水的習慣也要跟著改變。

我開始戒掉飲料,應該是說戒掉有糖分跟熱

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量的飲料包括果汁,每天喝水2000~3000cc讓身體代謝廢物,正確的喝水:餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好!

6.特地的減肥菜單?喔不!隨緣才能長久!

▲馬克媽

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媽減肥常吃的食物。

7.運動後好餓,可不可以吃東西?

對!要有一本私人的減肥飲食日記,這本日記相當重要,藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因!體重增加原因是聚餐活動太多?

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還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?

▲運動後

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10分鐘先補充水份。

我的經驗吃越多精緻加工食物很容易越吃越餓,或許是過度的加工後食物的大部份營養都不見了,身體得不到足夠的營養就會不斷發出飢餓的訊息。

最最後:送上馬克媽媽的飲食記錄表,希望大家喜歡

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細嚼慢嚥的好處是食物細碎進入胃好消化,食物容易消化就不會待在胃裡太久,食物的營養也能容易吸收,人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息,而且多次數的咀嚼會讓你很快就有飽足感,所以,想辦法戒掉吃快這個壞習慣吧!

本文經授權轉自:馬克媽媽「飲食控制到底要怎麼控!怎麼制!」

想要減肥沒別的,首先就是要執行飲食控制!可是我自己一點也不喜歡「飲食控制」這四個字,聽起來就好不自由而且好嚴格的樣子,這讓生性野馬般的我很難接受。

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1.準備一本筆記本當自己體重的偵探:



勇敢的跟那些沾醬說掰掰,細嚼慢嚥後很容易吃出食物的美味,不需要過度的調味,如果吃太鹹就算一天吃很少了,但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住,身體水腫甚至發胖腰變粗,以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰,現在我吃水餃不沾醬也覺得好美味!

胖子都有個共同點,吃東西很快,好像吃飯時候身旁都有碼錶在計時一樣,比贏了有獎金嗎?沒有,只會讓你體重多了好幾公斤!



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